Alimentos que incham a barriga
É possível aliviar o desconforto abdominal evitando alimentos que causam gases e má-digestão. Mas a consulta médica é sempre recomendada nos sintomas recorrentes.
Conversamos com as nutricionistas Ingrid Bigotto, da OligoFlora, e Carolina Arbache, especialista em Nutrição Esportiva e Estética com Ênfase em Wellness da Natue, sobre inchaços abdominais e má-digestão e obtemos informações muito importantes.
O inchaço abdominal é uma queixa comum, especialmente entre as mulheres. O problema pode ter várias causas, sendo as mais frequentes a prisão de ventre e a digestão de determinados alimentos.
Ingrid Bigotto explica que a prisão de ventre independe da faixa etária e do sexo e gera um excesso de produção de gases, causado pela fermentação de bactérias intestinais.
Alguns dos alimentos, como o feijão, cerveja, leite, milho, brócolis, repolho, couve-flor, cebola, alho, entre outros, são mais fermentativos e causam gases.
É preciso, então, mudar alguns hábitos para melhorar o funcionamento do intestino e reduzir a quantidade de gases. A ingestão de alimentos integrais, frutas e folhas, além de, pelo menos, 2 litros de água pura por dia (sucos, refrescos e refrigerantes não são recomendados) são medidas simples, mas eficazes no combate ao problema.
Alternativas para acabar
com a má-digestão
Para quem sofre de má-digestão, a recomendação da nutricionista é evitar os alimentos gordurosos, não exagerar nas porções de carnes, embutidos, leites e derivados, além de dar preferência às frutas e hortaliças.
“O abacaxi é uma boa opção de sobremesa, pois na fruta há presença da enzima bromelina, que auxilia na digestão. Chás como angélica, espinheira-santa, anis e erva-doce também ajudam na digestão.
“Para o período menstrual, chás de mentrasto, poejo e agoniada também podem auxiliar.
“Pessoas que trataram uma infecção intestinal com antibióticos podem levar um bom tempo para normalizar a flora intestinal e ficarem menos propensas à produção exagerada de gases. Mas ao longo do tempo, tudo se normaliza.
“Não se esqueça de seguir uma alimentação adequada, recolonizar o intestino com as chamadas bactérias boas, e adequar fibras e água na alimentação”, orienta Ingrid Bigotto.
A consulta ao médico de sua
confiança é recomendada
Para Carolina Arbache, “nunca é normal sentir desconforto abdominal e inchaço. Se isto ocorre com frequência, é um sinal que o organismo não está com a digestão e o intestino em dia, e a causa deve ser investigada”.
Ingrid Bigotto é da mesma opinião: “Se o inchaço não for resolvido com a alimentação, a ajuda médica é indispensável. O inchaço pode ser causado por outras situações, como retenção de líquidos, frequente na mulher em período menstrual, e até problemas mais sérios, como insuficiência hepática, doenças inflamatórias intestinais, câncer e outros. É bom procurar um médico sim”, conclui a nutricionista.
